bez węglowodanów

[...] więcej czasu na siłownie do tego jeszcze w miejscu pracy także luksus:) Po miesiącu znów zobaczyłem ze wracam do formy , tylko ze od listopada zacząłem jesc więcej białka( bez suplementów) twarogi chude, filety z kurczaka i indyka, tuńczyk i mniej węglowodanów w tym przede wszystkim cukrów. Ćwiczyłem po 4-5 razy w tygodniu tak jak wczesniej [...]

[...] które nazwiecie pewnie amatorami. Te osoby sobie kupowały gainery i uzyskiwały dodatkową masę bo dzięki temu, że piły codziennie gainer to miały więcej kcal dziennie niż bez gainera. Proste to jest jak j**anie. W najgorszym przypadku się chłopak lekko zaleje tłuszczem co jest mało prawdopodobne w obliczu tego, że trenuje 5 dni w tygodniu i [...]

[...] ważne są węglowodany, ich źródło., jeśli brak jest dostarczanej glukozy z wegli to wtedy organizm pozyskuje ją z mięśni w procesie zwanym glukoneogenezą. dlatego jest to bez znaczenia kiedy zjesz te węgle i jakie to węgle będą skoro ich podaż jest identyko. w podejściu żonglerki węglami różnica jest jedynie w postaci źródła palonego [...]

[...] ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron pełnoziarnisty -ziemniaki słodkie i zwykłe -warzywa surowe lub gotowane (mrożone) w dużej ilości, zielone bez żadnych ograniczeń, unikaj warzyw z puszek (konserwowane cukrem), kukurydzy, a czasem ziemniaków (znów- kwestia indywidualna) -owoce świeże (część diet i sposobu [...]

[...] ale moge sie mylic), ale uwzgledniajac aktywnosc fizyczna to faktycznie moze trochu za malo :/ a jezeli chodzi o źrodlo kcal to zdecydowanie wolalabym obejść sie bez tluszczu mozliwie, poniewaz za kolnierz niestety nie wylewam, a to dodatkowe zrodlo weglowodanow- w polaczeniu z tluszczami = TRAGEDIA z tego co wiem :( dlatego [...]

[...] z marchewki, jagód i jabłuszek, żeby organizm optymalnie funkcjonował. Zresztą, poczytaj sobie "Paleo Diet for Athletes" Cordaina. Nagle propagator paleo zauważa, że bez skrobii ciężko, oj ciężko jest sport uprawiać. Więc proponuje najpierw słodkie ziemniaki, potem ryż, potem whey, a kończy na izotonikach i batonach proteinowych %-) [...]

Generalnie mam w pupie paleo ;] Ale z tym „No i nie dało się do żołądka napchać tyle węglowodanów z marchewki, jagód i jabłuszek, żeby organizm optymalnie funkcjonował.” Się nie zgodzę. Ale przyznam że 700g ww ciężko będzie z tego skrobnąć %-) do skrobi nic nie mam ale bez przegięć w żadną z stron

[...] zasady jaka obowiązuje przy żywieniu osób, których styl życia opiera się na dużej i bardzo dużej ilości ruchu. O ile statystyczny Kowalski da sobie rade z życiem codziennym bez dostarczania odpowiedniej ilości ww, o tyle statystyczny sportowiec dyscyplin wytrzymałościowych nie da. Jest powszechnym wiadomo jak żywią sie pływacy, biegacze, [...]

[...] Zawsze powinnaś jeść więcej warzyw niż owoców. Z owoców mogę Ci polecić banany, jabłka. Im owoc bardziej słodszy tym więcej glukozy będzie zawierał. Jedz owoce ale bez przesady. Polecam Ci płatki owsiane, mają bardzo mało kalorii, są bardzo zdrowe i "zapychają" żołądek, uczucie sytości pozostaje na bardzo długo. A jak kopiec [...]

[...] i średnio tłuszczy, powoli ucinaj kalorie i dodawaj trening areobowy. Efekty muszą być ale i przy stopniowych mzmianach zachowasz mase mięśniową. Przy tej diecie oprócz tk. tłuszczowej możesz być pewny znacznej straty masy mieśniowej. Co do spalania tłuszczu i budowaniu masy mięśniowej (bez udziału środków farmaceutycznych) - jest to niemożliwe.

[...] że nie ma co rozbijać mieśni i spala tłuszcz więc po treningu nawet 5 min przyniesie efekt .Wiele osób tak trenuje i osiąga dobre efekty . Oczywiście nigdy nie da się 100 zabezpieczyć mięśni , ale efekt rozbijania mięsnia nastąpi także podczas robienie aero w dni bez siłowni ,Wczasie interwałów szansa utraty mięśni jest większa niż przy 60%-70% [...]

to nie jest dobra dieta, masz 3 x oliwę, makaron też bez rewelacji na redukcji, bułki, nie jesz węglowodanów po treningu tylko wszystko przed...

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy [...]

migdałowej nie mam, ale mam orzechową inną od bidy się nada :-P a mąkę kokosową masz może jakąś bardziej tłuszczową? bo szukam i szukam, a niestety jak wiórki są bardzo często prawie bez węgli podawane w makro (choć zdarzają się i takie co mają dużo w składzie - nie wiem od czego to zależy?) to mąki zawsze mają sporo tych węglowodanów

[...] nie mam, ale mam orzechową inną od bidy się nada :-P a mąkę kokosową masz może jakąś bardziej tłuszczową? bo szukam i szukam, a niestety jak wiórki są bardzo często prawie bez węgli podawane w makro (choć zdarzają się i takie co mają dużo w składzie - nie wiem od czego to zależy?) to mąki zawsze mają sporo tych węglowodanów zerknij sobie na [...]

nie korzystałem nigdy z fitatu i w sumie ni wiem jak ona działa, co mozna ustawic co nie, osobiście polecam to co sam używam od lat, czyli potreningu.pl Bez względu na etap w jakim się znajduejsz, czy jest to okres budowania masy mięsniowej, czy redukowania tkanki tłuszczowej, najbarzpieczniej przyjąć założenia diety zbilansowanej, jeżeli ni znasz [...]

[...] pod ten rozkład zaplanować dietę. wiem że narazie może to wyglądać jak "czarna magia" ale po przeczytaniu tych 2 czy 3 artykułów wszystko Ci się rozjaśni. Siłownia jak najbardziej jest dla ciebie,bez niej co najwyzej wyrośnie ci brzcuh a nie mięśnie o treningu dla poczatkujacych poczytasz w dziale "trening dla poczatkujacych"

[...] weglowodanow niby, ale jakos z pasa nic nie spada :( po treningu staram sie wbijac na rower, no ale jakich efektow nie ma za bardzo;/ zastanawiam sie nad spalaczem dodatkowo no ale bez diety mocno na - pewnie efektu wiekszego tez nie bedzie;/ ogolnie to pierwszy raz robie redukcje i jakos ciezko mi sie jest przestawic na taka forme treningu...

[...] tluszczu jak dobrze pojdzie stracisz z 1-2 kg (tracac przy tym tez mniej lub wiecej tkanki miesniowej). natomiast jesli pytasz ogolnie czy da sie zmniejszyc poziom bf bez liczenia kcal - to owszem, da sie, jesli sie wie co i ile jesc i potrafi w miare dokladnie okreslic ilosc kcal i makroskladnikow zjadanych w ciagu dnia- a to zwykle [...]

Byla to dietka raczej wymyslona przezemnie, bez jakis tam kosmicznych warunkow, ze czegos nie moge tknac, jadlem wszystko co zawieralo duzo weglowodanow, bialek i w mniejszym stopniu tluszczow. rutyna i warunkiem kazdego dnia byly platki owsiane z mlekiem i ryz z bananami po cwiczeniu, mialem go juz pozniej dosc!